【24式简化太极拳图解】太极拳，作为中国传统武术的瑰宝，以其柔和、连贯、内外兼修的特点深受广大习练者的喜爱。而“24式简化太极拳”则是为了便于推广和普及，由国家体育总局在1956年组织专家编创的一套简化版太极拳套路。它保留了传统太极拳的基本动作和风格，同时更加简洁易学，适合各个年龄层的人群练习。

本文将对“24式简化太极拳”的每一个动作进行详细图解与说明，帮助初学者更好地理解动作要领，掌握正确的姿势与呼吸节奏。

一、起势

动作要领：两脚并拢，身体自然直立，双臂自然下垂，双眼平视前方。双手缓缓抬起至胸前，掌心向下，随后缓慢下按至大腿两侧。整个动作要求沉肩坠肘，气沉丹田，保持身心放松。

二、左右野马分鬃

此式动作流畅，模仿野马分鬃的姿态。左脚向左跨出一步，重心移至左腿，右手向右上方推出，左手向左下方按出；接着换边重复动作。动作中注意腰部的转动与手臂的协调配合。

三、白鹤亮翅

身体微向右转，右臂向右上方伸展，左臂屈肘置于胸前，如白鹤展翅。动作要轻灵舒展，眼神随手而动，保持气息平稳。

四、搂膝拗步

此式为太极拳中常见的进步动作。左脚向前迈出，同时右手向前搂膝，左手向后摆动。动作要连贯，步伐稳健，重心下沉，做到“松而不懈，紧而不僵”。

五、手挥琵琶

身体微向右转，右脚跟提起，左脚尖点地，双手如抱琵琶状。动作要柔和，身体保持中正，动作幅度不宜过大，注重意念引导。

六、左右倒卷肱

此式动作较为复杂，需反复练习。通过前后移动身体，配合手臂的屈伸，形成一种“倒卷”的效果。动作过程中要注意身体的平衡与协调，避免用力过猛。

七、左揽雀尾

此式包括多个动作组合，如“掤、捋、挤、按”，是太极拳中的核心技法之一。动作要连贯自然，讲究“以腰带手”，动作幅度适中，呼吸配合到位。

八、右揽雀尾

与左揽雀尾相对应，动作方向相反，同样强调“以腰带手”，注重动作的连贯性和整体性。

九、单鞭

身体向右转，右臂向前伸展，左臂屈肘置于身后，形如单鞭。动作要求身正体松，手臂伸展有力但不僵硬。

十、云手

此式为太极拳中的典型动作，通过左右交替摆动双臂，模拟云朵飘动之势。动作要缓慢均匀，手腕灵活，全身协调一致。

十一、高探马

身体向后退一步，双手如探马般前伸后收。动作要轻灵，重心稳定，体现出太极拳“进退有度”的特点。

十二、十字手

双手交叉于胸前，身体微微下蹲，形成一个“十字”形状。动作要求沉肩坠肘，气沉丹田，体现太极拳的内敛与稳重。

十三、收势

动作回到起始状态，双手缓缓下按，调整呼吸，恢复平静。收势不仅是动作的结束，更是身心调和的重要环节。

结语：

24式简化太极拳不仅是一种健身运动，更是一种修身养性的文化形式。通过长期练习，不仅能增强体质、改善心肺功能，还能提升专注力与心理素质。希望每一位习练者都能在太极拳的韵律中找到内心的宁静与力量。

如需进一步学习，建议结合视频教学与专业指导，确保动作准确、安全有效。